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Comment rester en forme pendant l’hiver ?

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Les jours raccourcissent, le froid s’installe, le soleil se fait rare, nous sommes plus fatigué, plus sensible aux infections … c’est l’hiver !

Notre corps est soumis à de nombreux problèmes en même temps. Tantôt trop froid lorsque l’on est dehors, tantôt trop chaud lorsque l’on est au bureau ou dans les magasins ou même à son domicile. Notre organisme doit faire face à une régulation permanente de sa température corporelle afin de ne pas tomber malade et ça nous épuise.

De plus lorsqu’il fait froid nous avons tendance à manger plus riche, plus gras pour se réchauffer et le système digestif mit à rude épreuve, pompe notre énergie pour faire son travail. Résultat on s’affaiblit et on est plus vulnérables aux microbes.
Pratiquer un sport, manger léger et équilibrer, faire des activités calmes mais qui nous font plaisir … tout ça va nous permettre de garder la forme durant l’hiver.

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Mais parfois on a besoin d’un coup de pouce, les compléments alimentaires sont les bienvenues, et uniquement s’ils sont naturels.

Le gingembre à le pouvoir de réchauffer le corps. Il est délicieux en cuisine. Dans un thé également, avec un jus de citron chaud. Il va être bénéfique pour la gorge. Il va augmenter la vitalité.

La vitamine C va aider notre organisme à retrouver de l’énergie tout en douceur et à la synthèse du fer.

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Le guarana contient de la caféine naturelle. Il est efficace pour maintenir la vitalité mentale et physique.

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La gelée royale est un des produits de la ruche les plus riches en nutriments essentiels. Aide à maintenir un système immunitaire efficace et un bon tonus. Idéale aussi en convalescence.

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Les aliments qui aident à garder la pêche

On peut aussi et surtout apporter l’énergie simplement par notre alimentation quotidienne.

Elle va permettre de préserver notre vitalité.

On va consommer le plus possible d’aliments frais, de préférence bio ou dont on maitrise la provenance, car ils ont une meilleure qualité nutritionnelle.

On évite bien-entendu, comme le restant de l’année, les plats préparé industriellement.

Ils contiennent, des matières grasses, du sucre, du sel en trop grande quantité, des additifs et des conservateurs et colorants totalement inutile et qui épuisent notre organisme.

 

Privilégiez toujours les fruits et légumes de saison, c’est ceux qui ont le plus de bons nutriments.

On mange des oranges, des pamplemousses, des citrons, des clémentines, des kiwis. Ils sont gorgés de vitamine C. Elle va aider votre organisme à garder de bonnes défenses immunitaires.

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Les légumes d’hiver vont vous apporter également de la vitamine C (surtout les choux) et des vitamines du groupe B.

On trouvera aussi des minéraux comme le calcium, le potassium, le magnésium. Des antioxydants et des fibres.

Pensez au légumes secs pour allonger la satiété, tels que les haricots blancs ou rouges, lentilles, les pois …  Ils contiennent des fibres et des minéraux.

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Il fait froid, on ressent moins l’envie de boire et on a pas forcément envie, du coup on se déshydrate sans vraiment s’en rendre compte !

Pensez à boire régulièrement et si l’eau ne vous dit rien, buvez chaud.

De bonnes tisanes, du thés, et même les soupes ou les bouillons apportent du liquide à l’organisme. On y pense, la peau en a besoin sinon elle se dessèche et on voit arriver de vilaines rides.

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C’est pas parce qu’il fait froid qu’on reste en boule sur son canapé avec un gros plaid.

On bouge, au moins 30 minutes de marche par jour, minimum.  Si vous préférer vous plonger dans l’eau chaude, quelques longueurs deux fois par semaine vous ferons beaucoup de bien.

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Dés que le soleil est là, profitez de ses rayons. D’abord c’est bon pour le moral et ensuite ça va fixer la vitamine D dont nous manquons terriblement en hiver.

Normalement cette période hivernale est une période d’hibernation pour la nature et pour les animaux, mais aussi pour nous les humains. Donc on essaie de dormir suffisamment en se couchant tôt si possible. Ça aide notre système immunitaire. Le manque de sommeil entraine une fatigue de l’organisme et tend à réduire le taux de globules blancs qui sont si utile pour nous défendre contre les infections.

 

En résumé

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On dors suffisamment

On pratique une activité physique douce mais quotidienne

On se met le plus possible au soleil

Et surtout on mange en quantité raisonnable de bon produits.

 

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Comment se désintoxiquer du sucre en 10 jours

Je n’ai pas pour habitude de recopier les articles des autres pour les publier sur mon blog.

Mes articles sont toujours le résultat de mes recherches. Mais celui-ci est vraiment clair et surtout très facile à comprendre afin d’en appliquer les bienfaits.

Je vais donc vous le livrer tel que je l’ai trouvé car il me semble parfait. 

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1- Décidez de vous désintoxiquer

Avez-vous réellement besoin de vous désintoxiquer du sucre ? Voici 3 tests, si vous répondez « oui » à l’une de ces questions, une cure de désintoxication de sucre est votre passeport pour vous sentir bien perdre du poids sans douleur :

Le premier est le test du diabète.

  • Êtes-vous pré-diabétique ou diabétique de type 2 ?
  • Avez-vous de la graisse au niveau du ventre ?
  • Êtes-vous en surpoids ?
  • Avez-vous envie de sucre et de glucides ?
  • Avez-vous un taux élevé de triglycérides, un faible taux de HDL (« bon cholestérol) ou vous a t-on dit que votre taux de sucre dans le sang était un peu élevé ?

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Le second est le test de dépendance à la nourriture.

  • Vous arrive-t-il de manger sans avoir faim ?
  • Vous êtes-vous déjà senti mal après avoir mangé ?
  • Vous sentez-vous mal concernant vos habitudes alimentaires ou évitez-vous certaines activités à cause de votre alimentation ?
    Obtenez-vous des symptômes de sevrage lorsque vous réduisez ou arrêtez de manger du sucre ou de la farine ?

Le troisième est le test de toxicité.

Les symptômes comprennent des ballonnements, des gaz, des reflux, le symptôme du côlon irritable, des douleurs articulaires ou musculaires, le brouillard du cerveau, des problèmes de mémoire ou des sautes d’humeur, des symptômes d’allergie et plus encore. Nous sommes des millions à avoir ce syndrome et nous ne nous rendons pas compte que nous ne sommes qu’à quelques jours de la santé et du bonheur.

2- Arrêtez complètement le sucre

Le seul moyen de gérer une véritable addiction physiologique est de l’arrêter complètement. Les toxicomanes n’ont pas le droit à une seule ligne de cocaïne ou à un verre. Pour vous désintoxiquer du sucre, vous devez arrêter complètement, c’est le seul moyen de remettre vos neurotransmetteurs à zéro. Il est également souhaitable d’éviter au maximum durant ces 10 jours les plats industriels déjà préparés, pour consommer principalement des aliments frais.

Cessez de consommer toute forme de sucre, les produits à base de farine, et les édulcorants artificiels qui augmentent les envies et ralentissent le métabolisme, et provoquent un stockage des graisses. Débarrassez-vous aussi de tout ce qui contient des graisses trans ou hydrogénées et le glutamate monosodique. Idéalement, pendant 10 jours, évitez les aliments en boite, emballés ou qui ont une étiquette. Tenez-vous en aux produits frais.

3- Ne buvez pas vos calories

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Toute forme de sucre liquide est pire que de la nourriture solide contenant du sucre ou de la farine. Boire des boissons sucrées revient à envoyer un shoot direct de sucre à votre foie. Ce sont des calories vides qui vous conduisent à manger davantage au cours de la journée, et vous vous retrouvez avec la fameuse graisse autour du ventre .

Vous ne vous sentez pas rassasié, donc vous mangez plus tout au long de la journée et vous avez envie de plus de sucre et de glucides. C’est également la principale source de calories dans notre alimentation.

Cela inclut les sodas, les jus de fruits autres que les jus verts de légumes, les boissons pour sportifs, et les thés ou les cafés sucrés.

Une canette de soda par jour augmente les risques d’être obèse de 60 pour cent et les risques de diabète de type 2 pour un femme de 80 pour cent.

4- Ajoutez des protéines à votre alimentation

Consommer des protéines à chaque repas, et particulièrement au petit-déjeuner, est la clé pour maintenir l’indice de glycémie et le niveau d’insuline à des niveaux acceptables, mais aussi pour éviter les fringales. Commencez votre journée avec des œufs fermiers ou une boisson protéinée.

Utilisez des noix, des graines, des œufs, du poisson, du poulet ou de la viande nourrie à l’herbe pour les protéines à chaque repas.

5- Ne vous limitez pas sur les bons glucides

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Oui, vous avez bien lu, il n’est pas nécessaire de limiter votre consommation de glucides…tant que ce sont des bons glucides ! Il s’agit ainsi de tous les légumes non féculents comme les légumes verts, la famille des brocolis (chou-fleur, chou frisé, chou) les asperges, les haricots verts, les champignons, les oignons, les courgettes, les tomates, le fenouil, les aubergines, les artichauts, les poivrons, pour n’en citer que quelques-uns.

Évitez les pommes de terre, les patates douces, les courges d’hiver et les betteraves, seulement pendant 10 jours. Éliminez également les céréales et les haricots.

6- Remplacez le sucre par les matières grasses

Ce ne sont pas les matières grasses qui font grossir, c’est le sucre. Les matières grasses vous rassasient, équilibrent votre taux de sucre dans le sang, et sont nécessaires pour alimenter vos cellules. Avec les protéines, consommez de bonnes bonnes graisses à chaque repas et collation y compris les noix et les graines (qui contiennent aussi des protéines), l’huile d’olive extra vierge, huile de coco extra vierge, les avocats et les oméga-3 provenant des poissons.

7- Soyez prêt pour les urgences

Ayez toujours un petit en-cas sur vous sain et équilibré qui vous évitera de vous jeter sur le premier aliment sucré venu en cas de coup de barre. Vous pouvez prendre des noix, des amandes, des graines de citrouilles, des myrtilles, une conserve de sardine ou de saumon.

8- Surveillez votre niveau de stress

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Lorsque vous êtes stressé, vos hormones deviennent folles. Le cortisol augmente ce qui donne faim, provoque un stockage des graisses au niveau du ventre, et conduit à un diabète de type 2. Des études indiquent que prendre des respirations profondes active un nerf spécial, appelé le nerf vague.

Prenez 5 respirations profondes. C’est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où, à tout moment. Il suffit de prendre cinq respirations profondes lentes en comptant jusqu’à cinq. Cinq fois. C’est tout. Faites-le à chaque situation stressante ou vague de panique. Regardez ce qui se passe.

9- Luttez contre l’inflammation

Des études montrent que l’inflammation provoque des déséquilibres de sucre dans le sang, augmente la résistance à l’insuline et favorise le prédiabète et le diabète de type 2.

Les sensibilités alimentaires cachées, telles que les produits laitiers et le gluten, sont une source importante d’inflammation.

Les coupables les plus courants sont le gluten et les produits laitiers. Nous avons souvent un besoin impérieux d’aliments auxquels nous sommes allergiques.

Arrêtez le gluten et les produits laitiers pendant 10 jours. Ce n’est pas facile d’arrêter, mais après seulement 2 ou 3 jours sans eux vous aurez un regain d’énergie, moins d’envies, et les symptômes les plus courants disparaîtront.

10- Soignez votre sommeil

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Un manque de sommeil entraîne des envies de sucre et glucides en affectant les hormones de l’appétit. Dans une étude réalisée sur des étudiants, seulement deux heures en moins sur les huit heures de sommeil recommandées ont conduit à une augmentation des hormones de la faim, une baisse des hormones coupe-faim, et de grandes envies de sucre et de glucides raffinés.

Alors, que pensez-vous de ces conseils pour se désintoxiquer du sucre ? Vous semblent-ils applicables dans votre vie quotidienne? N’hésitez pas à nous donner votre avis dans  les commentaires  et à partager d’autres conseils.

Source d’origine : The Spirit Science

Traduction Claire C.

Source en français : Esprit Science Métaphysiques

 

Merci de votre compréhension. J’espère que cet article vous aura donner envie d’arrêter le sucre, ou en tout cas de faire une petite cure de détox au sucre. 

Si vous voulez réagir à ce sujet, n’hésitez pas à laisser un commentaire sous cet article ou sur les réseaux sociaux.

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Ce que l’on devrait faire avant de prendre des antidépresseurs

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Comment éviter de prendre des antidépresseurs ?

Par quoi les remplacer ?

Il y a des solutions simples et qui ne peut avoir que des effets positifs sur votre vie.

1 – Faire le grand nettoyage des émotions

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Votre corps n’est pas malade, la dépression n’est pas un rhume ou une grippe. C’est juste un signe que votre corps est déséquilibré par votre vie.

– On peut tenir un journal intime. Écrire peut nous permettre de vider ses émotions, surtout en fin de journée et de vous soulager.

– Une activité comme le Yoga, le Tai-chi, le Pilates, le Chi Kong, la Méditation, vient d’étendre vos tensions corporelles et vous aider à mettre un moment votre cerveau en pause.

– Les exercices de respiration, vont décontracter les muscles et nous permettre de lâcher prise naturellement.

– L’acupuncture peut vous aider à faire circuler les énergies et à vous libérer des émotions négatives bloquées sous votre niveau de conscience.

– Une thérapie, avec un thérapeute avec lequel vous vous sentez vraiment à l’aise, peut vous aider à changer vos raisonnements, vos préoccupations, vos peurs etc.

La Sophrologie peut vous être particulièrement utile dans ce cas précis.

2 – Changez votre alimentation

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Le régime alimentaire est très important et ne doit pas être négligé. L’alimentation a un impact énorme sur notre corps et notre cerveau.

Manger des aliments sains est un des meilleurs moyens pour avoir une bonne santé physique et mentale.

3 – Faire du sport

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Pratiquer un sport régulièrement, voir quotidiennement est une vraie solution contre la dépression. Votre forme et votre résistance vont augmenter et vous donner un moral plus fort également.

Le dépassement de soi lorsqu’on pratique une activité physique est bénéfique au mieux-être.

De plus l’exercice physique change le niveau de sérotonine dans le cerveau et cela augmente votre niveau d’endorphine, les hormonehormones du bien-être.

4 – De l’amour et du sommeil

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Les personnes qui dorment  le mieux, sont plus heureux que ceux qui dorment plus mal.

Les personnes qui aiment leurs conjoints et qu’ils font régulièrement des câlins, sont plus positifs. Le sommeil et l’amour sont de très loin les plus puissants antidépresseurs. Ainsi que le fait d’être entouré (famille, amis…)

5 – Le soleil mon ami

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Laissez-le vous illuminer.

Le soleil, le ciel bleu, la nature, sont excellents pour le moral.

Les couleurs de la nature, les odeurs de terre, sont autant de ressenti positif.

Le soleil permet à la peau de fabriquer de la vitamine D naturellement, qui est une hormone essentielle pour le moral.

S’ exposer 2020 minutes par jour, surtout en hiver est un facteur de bonne humeur. Mais dans l’hémisphère nord d’octobre à avril il est utile de se complimenter en vitamine D3.

6 – Prendre des oméga3

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Les omégas3 de bonne qualité, d’origine animale sont particulièrement recommandées. Ils permettent de prévenir la dépression car ils sont indispensables à un fonctionnement optimal du cerveau.

La DHA particulièrement présente chez les organismes marins est importante. Un niveau trop faible entraîne dépression, perte de mémoire, schizophrénie et maladie d’Alzheimer.

 

Réfléchissez vraiment à deux fois avant de prendre des antidépresseurs

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Souvent donné sans réellement prendre le temps de questionner le patient, sans vraiment s’intéresser à son problème en profondeur, trop activement prescrit et pas toujours indispensable. Croire qu’avaler une simple pilule va régler vos problèmes et trouver une solution votre malaise est une vaste arnaque. Le mal-être est parfois tellement pénible que l’on est souvent prêt avaler n’importe quoi pour y remédier.

Les médicaments doivent rester la solution extrême, une fois que toutes les solutions ont été tenté.

Vous faites quoi vous pour garder le moral positif ?

Peut-être que vous pouvez aider quelqu’un en souffrance en partageant votre expérience.

Alors n’hésitez pas à nous en parler en commentaire ou sur les réseaux sociaux.

 

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La nature nous donne plus…

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Photo : Méditation, relaxation et bien-être

J’ai fais une découverte très particulière récemment.

Je me suis aperçu qu’en discutant avec une responsable financière d’une grosse entreprise est un ingénieur dans société de composants électroniques, que ces deux personnes pensaient que le bonheur n’était plus a envisager. Que tout était sombre et que rien ne s’arrangerais avec le temps. Le monde va à sa perte.

Pourtant en parlant avec un ami jardinier, avec un dessinateur architecte et avec une sophrologue, ces personnes pensent totalement le contraire.

  • Alors qui croire ?

Mon instinct pense que tout est encore possible. La nature n’abandonne jamais.
Après un incendie, elle se régénère et repars.

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Photo : Méditation, relaxation et bien-être

N’a-t-on pas vu pousser des fleurs au travers d’une fissure de béton ? !

La nature est partout où l’on veut bien la voir. Nous avons à portée de mains, la clé du bonheur et de la santé. Ouvrons notre esprit.

Être régulièrement en contact avec  la nature est régénérant. Passer du temps dehors, est une manière préventive d’éviter le stress, la déprime etc…

Plusieurs études scientifiques ont d’ailleurs prouvé les bienfaits de la promenade sur des groupes de personnes de tout âge. Nous résistons mieux au stress et abordons les choses avec plus de positivité.

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Photo : Méditation, relaxation et bien-être

Les personnes habitant, à la campagne, ou proche de la nature sont souvent en meilleure santé. Le contact avec la nature apaise et nous apporte paix intérieure, gaieté et même créativité et optimisme.

L’humain se sent bien à l’extérieur car il a évolué pendant des siècles dans un environnement naturel.

Regardez un paysage qui nous capte est tellement apaisant. Il permet à notre esprit de retrouver le calme.
La nature stimule positivement notre cerveau, elle peut nous plonger dans un état méditatif totalement inconscient

La nature invité à la méditation parce qu’elle est simplement là. Le bruit de l’eau d’une rivière qui coule, le vent dans les arbres, le chant des oiseaux, le bruit régulier des vagues. Même les bruits de la nature invitent à la méditation, à la sérénité.

Elle permettrait de faire baisser notre rythme cardiaque, la tension artérielle et de détendre nos muscles. Les mêmes résultats que lors d’une séance de méditation.

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Photo : Méditation, relaxation et bien-être

Pour profiter de l’influence de la nature sans changer de lieu de vie, si vous habitez en ville, vous pouvez-vous promener dans un parc, vous asseoir sous un arbre et profiter de son énergie. Si possible l’enlacer même, c’est tellement réconfortant un arbre.

Vous verrez que rapidement vos idées seront plus claires et que la vie sera plus positive.

Etre en relation régulièrement aide à mieux réfléchir, à trouver des solutions à nos questions existentielles.

En résumé, le bonheur et la santé sont là, à portée de mains, dehors, tout près.

 

« Être assis à l’ombre par une belle journée et regarder la verdure est le plus parfait des rafraîchissements »

Jane Austes (1775-1817)

 

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Cuisiner pour se détendre, mais aussi pour bien manger !

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Enfant, je pouvais passer des heures à regarder mon arrière grand-mère italienne, faire des pâtes fraîches, des gnocchis, des légumes farcis etc.
Nous parlions peu, mais ses gestes précis et maîtrisés, traduisaient d’une grande expérience de la cuisine.
Ma nonna, (grand-mère en italien), passait des heures en cuisine, assise sur son tabouret, devant le poêle, à surveiller la cuisson, et à remettre du bois.

J’ai appris le respect de la nourriture, des ingrédients, et de l’amour que l’on peut y mettre.

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Photo : Les âmes de Marolles

Ma nonna n’est plus là depuis longtemps et pourtant ces moments sont intacts dans mon esprit. Les odeurs aussi sont fixées à jamais. Il m’arrive de dire parfois : « tiens ça sent la cuisine de ma Nonna »

Aujourd’hui, on passe au supermarché pour trouver des idées de repas vite fait, sans se poser de questions. Faute de temps, d’envie aussi. C’est sûr qu’après une journée de travail on est à plat (quel jeu de mots) !

Faute de place aussi, les cuisines des apparts’ sont parfois vraiment petites et ne nous motivent pas pour se mettre aux fourneaux.

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Photo : Il était une fois

De plus si comme moi vous avez une famille nombreuse, il faut souvent cuisiner à la carte. Les goûts de chacun sont bien différent.

Par exemple, les enfants n’aiment pas forcément tous les légumes, moi-même j’ai des allergies alimentaires donc je ne consomme pas de gluten, pas de lait de vache et en plus je suis végétarienne, donc pas facile.

Mais se mettre à table tous ensemble et échanger autour d’un bon repas est un moment tellement agréable que ça vaut le coup de préparer un repas pour toute la famille.

D’ailleurs on se rend compte ces dernières années que la cuisine a repris une grande place au sein du foyer.

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Les émissions comme « Top chef », « Le meilleur pâtissier etc… prouvent l’engouement  que les gens ont à nouveau pour « le bien manger ».
De nombreux cours de cuisine ont vu le jour et affichent « complet » rapidement.

Apprendre de nouvelles manières de cuisiner, découvrir les saveurs du monde etc …
Diversifier notre alimentation devient un plaisir pour nos papilles, mais aussi pour faire découvrir à ceux que l’on aime, de nouvelles recettes.

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Photo : Leplus

Exit les plats industriels, on fait le marché, on choisit des produits frais, simple et on passe un peu de temps aux fourneaux pour bien manger.
Le règne « du tout fait industriel » est fini, pour notre plus grand bonheur. On trouve sur YouTube, de plus en plus de vidéos pour nous guider.

Des blogs de cuisine, ouvrent tous les jours sur le net, pour nous donner des idées de recettes. On ne va pas s’en plaindre n’est-ce pas ?

Les enfants aussi s’y mettent. Souvent plus tentés par la pâtisserie que par la grande cuisine, mais ils commencent de plus en plus petits à aimer mélanger, pétrir, battre etc… et puis surtout déguster leur préparation.

C’est une bonne activité à partager avec les enfants, un bon moyen de transmettre nos connaissances, et un excellent moyen de se détendre ensemble.

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Photo : mmkattebroek.be

- Enfin la vraie question à se poser : Ai-je envie de prendre du temps pour cuisiner ?

En ce qui me concerne, j’ai pendant longtemps pensé que cuisiner était une « perte de temps ».  Ma vie de femme qui travail ne me donnait pas envie de passer encore ce peu de temps libre devant ma cuisinière à préparer pour ma tribu.
Comme je suis une hyperactive, même si je me suis calmée avec le temps, je me suis mise à lire un bouquin pendant que je cuisinais, pour ne pas avoir la sensation de « perdre mon temps ».
Maintenant j’ai une application qui me permet de les écouter sur mon portable, c’est encore plus pratique.
Ceux qui aiment cuisiner disent que ça en vaut vraiment la peine.
Passer une après-midi à cuisiner peut-être un vrai moment pour ralentir.

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Photo : Pinterest

La cuisine aide à développer la patience, l’attention.
Ma nonna le savait et elle n’en manquait pas. Elle vivait à une époque où les choses allaient tellement moins vite. Où l’on prenait le temps…

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 Photo : sciencepost     
Ces moments qui ont marqué mon enfance sont restés présent dans ma vie.

Me replonger dans ces jolis instants pour les faire vivre au présent, voilà un moyen de transmettre de l’amour.

  • Quelques idées de lectures pour cuisiner en toute sérénité :

Cuisine zen pour maman pressée 

Laurence Dalon

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Aujourd’hui, le dîner est souvent le seul repas où toute la famille est réunie : il doit être un moment privilégié et convivial où tout le monde se retrouve.

COOK THÉRAPIE La cuisine pour se détendre

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librairiegourmande.fr

Recettes pour se défouler, pour penser à autre chose, pour se donner un coup de fouet ou encore recettes pour une zen attitude…

Voyez la cuisine comme une thérapie !!

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Pendant les vacances je prends soin de moi. Part. 2

Suite et fin du premier article, sur « Comment prendre soin de moi pendant les vacances. »

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J’ai lâché prise, je me sens plus détendu, plus à l’écoute de mon corps et je peux enfin prendre soin de moi.
1 – Je profite du soleil pour faire le plein de vitamine D
On fait pas la tranche de pain de mie grillée sur la plage. Ce n’est pas utile et en plus mauvais pour la peau.

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Photo : La cuisine de mes envies

En moins de 30 minutes sans protection solaire, je fais le plein de vitamine D.

Le reste du temps je me protège avec les crèmes solaires de qualités. (Voir mon article à ce sujet « Crèmes solaires sans risque pour la santé » )
On évite les heures les plus chaudes de la journée ou alors sous le parasol.

Le matin et la fin de l’après-midi sont idéales pour s’exposer sans risque.

2 – Je m’accorde du temps pour lire un bon bouquin, c’est bon pour le moral et les neurones, faire des jeux mots croisés, mots fléchés, sudoku etc…
Et pourquoi pas un cahier de vacances pour adultes. Ils sont de plus en plus à la mode et de plus en plus ludiques.

 

  • Mon cahier de pensées positives Catherine Neuville
  • Mon cahier antistress Sylvia André

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  • Mon cahier de méditation. Christian Beaugé

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  • Mon cahier happy thérapie Valentine Cinier
  • Mon cahier beauté Cécile Espinasse
  • Mon cahier huile essentielle Françoise Civic Marinier

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  • Mon cahier détox Odile Chabrillac
  • Prix  7,90 € édition Solar

 

3 – J’arrête les excitants

Le café par exemple, et je le remplace par un thé vert léger ou des infusions.

Il existe beaucoup de très bonnes tisanes aux goûts variés qui peuvent se consommer chaudes aux froides tout au long de la journée.

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Pour ceux qui n’aime pas boire de l’eau c’est un bon compromis.

Préparer à l’avance et mis dans une bouteille ou un thermos pour le garder à la bonne température vous verrez que votre addiction au café sera vite oublié et ce sera meilleur pour votre flore intestinale.

J’ai un faible pour les produits de la marque FITVIA qui sont de très bonne qualité avec des parfums naturellement délicieux. Leur thermos est idéal pour le chaud comme pour le froid et bien pratique à transporter.

Vous trouverez c’est produits sur https://www.fitvia.fr

 

4 – S’accorder une séance de relaxation

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Photo : santé toujours

Écouter de la musique sans ne rien faire d’autre, c’est déjà une bonne manière de se relaxer.

On évite un rythme trop agitée pour bien se relaxer. On mise sur des musiques calmes,  classique si on aime chants thibetain, harpe, musiques du monde, de la nature etc.
On peut mettre une application sur son tel pour s’aider avec un « Rappels » dans la journée pour y penser. Mais sans stress ou alors rien, juste le bruit des cigales ou celui des oiseaux, des vagues…
Tout est bon si on a envie de se relaxer sans faire une sieste.

Comme dans une bulle (voir article à ce sujet, « Buller est bon pour la santé » ) on se  laisse envahir par la musique.

 

5 – On évite les chaussures dès que c’est possible

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Photo : psychologie.com
On marche pieds nus le plus possible, à la maison, dans le sable, dans l’herbe, à la campagne…

Cela nous permet de nous reconnecter à la terre, de ressentir les sensations sous ses pieds, de marcher plus lentement et de masser la plante des pieds pleine de points de stimulation pour nos différents organes.

 

6 – On mange de préférence des aliments crus

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Photo : sante.org
L’avantage c’est que l’on profite des minéraux, vitamines, fibres qu’ils contiennent, dans leur intégralité.

Le fait de marcher davantage aussi permet une meilleure digestion et un effet satiété plus rapide. Alors on ne s’en prive pas ! les légumes et les fruits de l’été sont plein de gout et du coup on allie le plaisir des saveurs aux bienfaits en consommant des aliments crus.
Les Smoothies sont aussi un bon moyen  pour manger cru.

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Un smoothie Vert énergisants
Problème de digestion ?

En détruisant les fibres parfois difficile à digérer, les smoothies permettent de profiter des bienfaits des aliments crus sans les inconvénients.
Associé fruits et légumes pour faire le plein de nutriments tout en diminuant l’index glycémique

  • Une banane
  • Une pêche
  • Quelques feuilles d’épinards
  • On mixe et on déguste

Livre : Cuisinez cru avec le régime Seignalet Prat édition 19,95 €

Cuisiner-cru-avec-le-regime-Seignalet

 

 

J’espère que ces deux articles pour vous rappeler comme prendre soin de vous pendant les vacances, vous auront été utile.

Vous faites quoi vous pendant vos vacances ?

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Pendant les vacances, pour prendre soin de moi, je lâche prise sur tout – Part.1

 

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On a des vies de fou, des horaires à respecter continuellement toute l’année, le travail, l’école des enfants, etc … nous obligent à un rythme qui n’est pas forcément compatible avec notre horloge biologique.

Pendant les vacances on se reconnecte avec nous-même et on lâche les habitudes d’un quotidien trop stressant.

1 - Tout d’abbord on recale son horloge interne en rechargeant les batteries.

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On s’écoute un peu et on dort quand on en ressent le besoin, siestes à volonté et quelque soit l’heure.

Je vous parlais dans un récent article de ne pas organiser ses vacances comme une chasse au trésor des lieux à visiter, des activités à faire etc …

C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire au risque de revenir de vacances épuisé et sans aucun bénéfice.

On fait ce qui nous fait plaisir avant tout et si plaisir rime avec rien, on ne fait RIEN.

Adieu planning chargé, on se laisse le temps de vivre.

 

2 - Si toute l’année vous avez fait l’impasse sur le sport et que vous ressentez le besoin de vous y mettre, c’est le moment. Prendre de bonnes habitudes et d’essayer pourquoi pas de s’y tenir en rentrant.

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On ne s’affole pas, marcher 30 mn suffit à stimuler vos muscles et on aura peux de risque d’avoir des courbatures.

Balades en bord de mer ou dans les champs, le long d’une rivière, ou pour les plus courageux, une randonnée en montagne. Mais un parcours simple, on ne va pas escalader l’Annapurna !

A la mer ou à la piscine, faire quelques longueurs tout les jours peut être un moyen agréable de faire du sport e, se rafraichissant.

L’important est de trouver l’activité qui vous convient sans vous épuiser.

Le sport doit stimuler votre énergie et non vous la pomper.

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3 – Il fait chaud alors on boit 

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De l’eau, évidement 1 litres 1/2 par jour minimum, surtout s’il fait chaud.

On ne boit jamais glacé c’est très mauvais pour le système digestif et surtout la rate.

Il est préférable de boire une eau à température ambiante et même mieux, il est recommandé de boire des boissons tièdes. Dans le désert où il fait si chaud, la meilleure boisson utilisée par les nomades est du thé chaud.

Beaucoup moins agressif pour votre système digestif et surtout bénéfique, puisqu’au delà des bienfaits du thé et des tisanes apportés par les plantes, l’eau chaude va éviter votre corps de produire de l’énergie et donc de la chaleur pour réchauffer le liquide dans votre estomac.

Vous serez désaltéré plus vite et mieux.

 

4 - L’alimentation pendant les vacances doit être la plus simple possible.

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On ne se prend pas la tête avec l’élaboration de recettes longues et compliquées, sauf si vous en tirez un réel plaisir.

L’idéal étant de ne pas acheter d’aliments tout prêts. Bien au contraire, des fruits, des légumes, le plus simplement possible pour faire le plein de vitamines et de nutriments.

Mangez simple, une salade complète, avec de bonnes crudités, quelques protéines, oeufs, poulet, crevettes. Des graines, lin, tournesol, sésame, courges etc… pour le gout, le croquant et toutes les bonnes choses qu’elles vous apportent d’un point de vue nutritionnel et en plus c’est rassasiant.

Une poêlée de légumes frais, courgettes, poivrons, aubergines avec juste un peu d’huile d’olives de qualité etc.

Bref, on ne se prend pas la tête, manger sainement demande peu de temps et c’est tellement bon pour votre organisme.

Vous pouvez en profiter pour adopter une mono-diète de quelques jours par exemple. Vous pouvez faire cette mono-diete un jour par semaine puis la semaine suivante deux jours, c’est comme vous le sentez. Celle-ci consiste à consommer un seul aliment pendant sa durée.

Par exemple, essayer de ne consommer que des pêches durant toute une journée. Cela permet à l’organisme de se reposer et de relancer la machine. Vous verrez que c’est extrêmement bénéfique.

 

5 – On se déconnecte le plus possible des médias.

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La télé avec son quotidien de publicités polluantes et de mauvaises nouvelles au journal télévisé.

Ça vous permettra de faire un vrai break avec la réalité du monde.

On essaie d’éviter de relever ses mails chaque jour, les notifications des réseaux sociaux ou on se perd trop souvent. Ou alors on se limite. Si vous tenez absolument à aller sur Facebook, donnez-vous un créneau.

Par exemple, le soir après une bonne journée on s’accorde un moment pour se perdre sur le net. Aller lire des articles qui vous intéressent, ou mon blog par exemple !

On n’y passe pas des heures 1 heure max par jour et on s’y tient.

Au début vous serez tenté d’y aller et puis au bout de quelques jours vous n’y penserez même plus. Essayer au moins !

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Résumons, c’est les vacances alors on PROFITE !!!

Et vous, vous faites quoi pendant les vacances pour vous relaxer ?

La partie 2 de cette article arrive rapidement  

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Inspirez, Expirez…

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La respiration c’est la vie
Première et dernière chose de l’être humain
Même si on n’en a pas conscience et qu’elle nous accompagne tout au long de notre vie, elle est quoi qu’on en pense notre plus fidèle amie.

C’est la première respiration que nous faisons à notre naissance qui nous permet de vivre et la dernière que nous faisons en quittant la vie. Entre les deux nous respirons environ 1 milliard de fois.  

J’avais envie de m’arrêter aujourd’hui sur cet acte inconscient mais pourtant vital.

La respiration fait partie intégrante de la qualité de notre humeur.
Selon comment on respire, notre cerveau dicte à notre corps son état général.

Si notre respiration est calme et détendu, notre corps l’est aussi. Si notre respiration s’accélère, sans que nous soyons en train de faire un effort, c’est que nous ressentons du stress.
Elle est alors courte et rapide. C’est d’ une certaine façon la clé de notre humeur, de notre qualité de vie.
Si nous respirons mal, nous nous épuisons. Notre corps perd de son énergie en continue. Provoquant douleurs en tout genre, allant du mal de dos, aux cervicales en passant par les homoplates et les tensions au niveau des épaules.

Bien entendu le plus souvent nous n’avons pas conscience que ces tensions sont dues à notre façon de respirer.
C’est pareil lorsque l’on fait du sport, si nous respirons mal, nous aurons un point de côté par exemple, alors qu’une bonne respiration permettra de réaliser un effort physique sans douleur.

Donc apprendre à respirer est indispensable à la qualité de la vie dans toutes situations.
Des études ont démontré que nous respirons trop vite, ce qui engendre fatigue et agressivité. Et cet état engendre à nouveau une accélère de la respiration.

C’est un cycle infernal qui s’installe.

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Lorsque l’on a peur, que l’on pratique une activité sportive, il est normal que la respiration s’accélère.

Le problème c’est qu’aujourd’hui beaucoup de gens sont en permanence pressés et ce rythme de vie excite les récepteurs de la respiration. Ce qui augmente notre fréquence cardiaque y compris pendant notre sommeil. Notre corps ne se repose pas comme il devrait et résultat nous nous réveillons fatigué.

Respirer en conscience, permet d’apaiser le corps. Plus lentement et profondément, va apaiser le corps et provoquer un sentiment de détente.

Alors comment fais-t-on ?

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Pour mieux sentir et prendre conscience de sa respiration, on peut essayer de visualiser des images apaisantes. Regarder la mer et rythmer sa respiration en fonction des vagues.

Si on parvient à faire ce type d’exercice régulièrement, avec l’entraînement vous vous rendrez compte lorsque votre souffle change et pourrez revenir au calme rapidement et en conscience.

Quelques exercices peuvent vous aider au quotidien. Respirer avec le ventre et non avec la poitrine.

  • - Inspirez par le nez, puis expirez par le nez. Faites une pause après chaque expiration
  • - Expirez est aussi important qu’inspirer
  • - Inspirez pendant deux secondes, expirez deux fois plus lentement environ quatre secondes
  • - S’entraîner à respirer 10 minutes consciemment pendant 100 jours est bénéfique car après cette période, ce nouveau comportement devient une habitude ancrée

Des études montrent en effet qu’il faut environ trois mois pour réussir à changer une habitude donnée.
Vous pouvez faire cette exercice le soir avant le coucher, en plus il améliorera rapidement la qualité de votre sommeil.

La respiration est un des meilleurs moyens pour diriger son attention vers l’ici et maintenant.

Respirez 10 fois en pleine conscience et remarquez comme l’air que vous inspirez par le nez est frais et comme il est un peu plus chaud lorsque vous expirez.

Ne faites rien d’autre. Observer juste vos sensations.

Respirer contre la douleur

Vous vous rendrez compte au fur et à mesure de vos exercices respiratoires quotidien, que vos douleurs parfois devenu chronique, vont commencer à disparaître. La respiration consciente n’est pas miraculeuse mais elle reste très bénéfique.
Le manque d’oxygénation correcte, crée aussi des cernes, une peau grise, parfois même des boutons.

Certes ce n’est pas inutile de s’occuper de sa peau avec de bons soins hydratants et nourrissants, mais la respiration et donc la bonne oxygénation de nos cellules va faire disparaître grise mine et cernes disgracieuses.

Un bénéfice santé et beauté vraiment admirable, pensez-y !

Lectures que vous trouverez sur Amazon en cliquant sur le titre du livre :

L’art de la respiration : Apprendre à bien respirer

de Swami Saradananda

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Bien respirer, l’antistress naturel: Livre audio 1 CD Audio – 11 séances progressives guidées par l’auteur

d’Yvonne Paire

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Écoutez votre cœur <3

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Il est temps, temps de se reconnecter à notre spiritualité. Mais être spirituel contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ne veut pas dire croire en une religion.
Juste qu’il est temps de changer notre façon de penser et d’agir.
Se reconnecter avec nous-mêmes.
Nous nous sommes, au fur et à mesure des siècles, détourner de notre cœur, notre instinct.
Il est temps de rétablir l’équilibre en nous.

Beaucoup trop de personnes sont stressés, vivent mal leur quotidien, car trop tourné vers leur mental, leur ego qui dirige leur vie.

Savoir s’arrêter et enfin s’écouter.

Ce qui est notre nature profonde est devenu la chose la plus difficile au monde, pour beaucoup d’entre nous.

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Photo : Nirvana santé
Notre cœur est notre centre, notre essence. Le chakra du cœur est appelé en sanskrit Anahata ce qui signifie « intact ».
Le cœur est donc un endroit où vous êtes entier, complet. Où vous êtes tel que vous êtes. Gay, joyeux, ou vous avez confiance, sans peur, sans jugement. Remplie d’amour inépuisable et inconditionnel. Plein de richesse et d’abondance à partager avec le monde entier.

Faire ce qui nous fait plaisir, c’est laisser s’exprimer notre cœur. En revanche faire des choses obligatoires que nous ressentons comme imposées, nous coupent de notre cœur et nous connecte uniquement à notre ego. Nous prive de notre liberté d’être nous-mêmes.
- La peur

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Photo : marketeur.biz
Trop souvent la peur est présente dans notre quotidien.

  • Peur de ne pas réussir, peur de ne pas satisfaire autrui, peur d’être soi-même, peur de manquer etc…

Nous vivons alors uniquement selon notre cerveau, car le cœur, lui ignore de telle crainte. Il ne connaît même aucune peur.

- Comment faire ?

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Photo : E-Monsite
Au risque de vous paraître un peu utopiste et de vivre dans un monde de « Bisounours » entouré de licorne, de paillettes et de sucettes qui pétillent… Il serait juste plus facile pour vous reconnecter régulièrement à votre cœur de vous faire des « post it » de rappel.
Je m’explique :
Au début vous avez peut-être besoin de programmer des alarmes sur votre téléphone par exemple (employons ce que nous avons le plus souvent sous la main pour y penser.)

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Photo : e-territoire

  • Écouter une musique que l’on aime, juste en l’écoutant, sans rien faire d’autre. Environ 3 minutes, vous devriez les trouver. 3  minutes juste pour vous. Peut-être deux ou trois fois dans la journée.
  • Être créatif, par exemple pour ceux qui ont la fibre artistique, utiliser un moment d’ennui et il y en a dans une journée, si on veut bien y être attentif, pour faire un coloriage. Non, ce n’est pas réservé qu’aux enfants. Et puis, ça permettra à votre enfant intérieur de refaire surface de temps en temps et c’est bon pour vous.
  •  Pour ceux qui n’ont pas la fibre artistique, faire une petite liste de ce que l’on aimerait faire sur une durée très courte, deux jours maximum, pour ressentir du plaisir et regarder cette liste chaque jour pour la réaliser. Des petites choses simples, comme prendre un bain, faire un masque, se faire les ongles, lire un bouquin ou un article qui nous intéresse, une recette de cuisine, ranger le placard de la salle de bain, ou juste passer une heure entière à jouer avec notre enfant etc…
Ce sont des actes d’amour envers nous-mêmes, ou envers les autres, mais chacun de ses actes comptent, aussi petits soient-ils.
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Photo : community

  • Prendre soin de son petit coin de nature. Si vous avez un jardin ou un balcon avec de la végétation, s’acorder 5 ou 10 minutes par jour pour en prendre soin. Désherber, tailler, arroser etc. 

Jardiner permet de mettre le cerveau au repos. C’est une activité, même si elle peut être physique, comme tondre la pelouse, va vous détendre. Et surtout la nature va vous permettre de vous reconnecter à votre essence, votre cœur, sans même vous en rendre compte.

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Photo : goldenageofgaia.com
Le chaman  de Kiesha Crowther, surnommé « Little grandmother » soutien que nous devons accomplir trois choses pour pouvoir vivre en écoutant notre cœur :
- Développer un lien actif avec Mère Nature
- Développer un lien avec notre Moi Supérieur
- Nous poser des questions telles que :

  • Pourquoi suis-je là ?
  • Dans quel but ?

Chacun trouvera sa réponse dans des activités qui permettront au cerveau de se déconnecter. Laissez votre cœur vous répondre, vous guider.

- Petite astuce

  • En prenant soin de vous, vous vous sentirez mieux, plus détendu et vous serez plus ouvert aux autres.
  • Plus vous vous donnerez de l’amour, plus vous en aurez pour les autres.
  • Acceptez-vous tel que vous êtes, vos qualités et vos défauts, vos talents et vos faiblesses font partie de vous. Reconnaissez les et acceptez les.
  • Soyez un avec vous-même
  • Croyez en vous, ayez confiance en vos convictions, ne vous perdez pas pour plaire aux autres et tenez vos engagements à votre égard.
  • Surtout respecter vous, aimez-vous c’est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à l’univers. Vous aimez tout entier. C’est le respect que l’on s’accorde qui nous permet de respecter le monde. Et l’univers vous le rendra au centuple
Avec ses astuces, vous permettrez à votre cœur de s’ouvrir, de se tourner vers les autres, de les aimer sans condition, de vous unir dans la plus grande simplicité.
De les respecter.
Soyez ce que vous voulez qu’on soit envers vous, mais n’oubliez pas de n’attendre rien des autres. Non seulement vous ne serez jamais déçu, mais vous pourrez aimer pleinement et inconditionnellement.
Dessiner-un-Coeur
Je vous aimes
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LOovence
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Les baies de Goji – Superaliment cadeau de la nature !

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Encore un super aliment dont j’avais envie de vous parler.
J’en consomme chaque jour, déjà parce que c’est hyper bon, soit à mâcher dans la journée, soit à mélanger avec votre muesli du matin ou même dans une salade, c’est top !

Bref vous le mettez où vous voulez, mais c’est bon pour vous !

Le Goji a de nombreuses vertus y compris celle de faire maigrir.

Oui oui, vous lisez bien ! Je vous explique ça.

Comme vous le savez déjà, si vous avez lu mes autres articles sur les superaliments, ce sont tous des aliments qui possèdent une grande concentration nutritionnelle.
Petit rappel des articles précédant sur les superaliments, en cliquant sur le nom vous accèderez directement à l’article et vous pourrez les lire ou les relire :  

Le goji est riche en vitamines A,B,C et E.

muesli

Il contient du calcium, des protéines et des fibres végétales. Tout cela dans une simple petite baie.

Oui la nature est formidable !

En plus, le Goji et très peu calorique donc parfait à inclure dans un régime amincissant, comme petite gourmandise.
Les baies de Goji sont riches en fibres végétales, idéales lorsqu’on suit un régime, il faut miser sur les fibres. Les fibres permettent entre autre d’éliminer et de ne pas stocker les graisses.
Les fruits et les légumes en contiennent aussi beaucoup, d’où l’importance d’en consommer régulièrement.
Le Goji a aussi des vertus pour couper la faim.

Je vous assure que ça fonctionne. Lorsque j’ai un petit creux, à l’heure du goûter par exemple, j’en prends une dizaine avec quatre ou cinq amandes et hop plus faim jusqu’au repas du soir !

–Le goji est aussi connu sous le nom de « fruit de la longévité ».

Ses polysaccharides et ses propriétés antioxydantes ralentissent le vieillissement prématuré en combattant les effets des radicaux libres dans l’organisme.
–Il augmente notre énergie, notre tolérance à l’effort et l’endurance. Il aide à éliminer la fatigue il est aussi très efficace pour les personnes en convalescence.

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–Aussi appelé « hormone de jeunesse » il améliore le sommeil
Il augmente la mémoire ainsi que la libido
Freine la formation des rides et ridules

–Réduit la tension artérielle
Les polysaccharides contenues dans le Goji aide à prévenir l’hypertension artérielle.

Prévient la dégénérescence du système immunitaire

Détoxifie l’organisme

Fait baisser le taux de cholestérol

Équilibre le taux de glycémie

Soulage les mots de tête et les étourdissements

Améliore la vision

Renforce le cœur

Protège des maladies cardio-vasculaires

Améliorer les défenses immunitaires

Lutte contreles maladies auto-immunes

Protège notre précieux ADN

Reconstitue et régénère le sang

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Lutte contre l’inflammation des articulations et les muscles

Renforce le foie

Traite les symptômes de la ménopause

Évite les nausées

Améliore la fertilité

Fortifie les muscles et les os

Renforce la santé les reins

Améliore la mémoire

Soulage la toux sèche

Allège l’anxiété et le stress

Egaye l’esprit

Améliore la digestion

Pour plus de détails rendez-vous sur le site Goji–France.fr
Cette Baie fait partie des miracles de la nature ! On peut en trouver facilement « en vrac » au poids en supermarché ou magasins bio. Son prix est compris entre 40 et 60€ le kilo selon que vous l’achetiez bio ou pas. 

Si vous consommer des baies de goji régulièrement et que vous avez vu des amélioration sur votre santé, n’hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires, ou sur les différents réseaux sociaux.

Pseudo : Instagram – Twitter – Snapchat : @loovence

Ma page facebook : Belle, fresh, zen et en bonne santé avec LOovence , pensez à laisser un « j’aime »  en passant.

Merci et à bientôt

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